dobry chleb

25.03.2021 Trening - Kettle. Rozgrzewka - 3 serie, 60 s przerwy. 1. Przysiad 5x 2. KB Halo 10x 3. Turkish get-up 1x każda strona Trening właściwy - 30 s wykonywania każdego ćwiczenia, 20 s przerwy, całość ciągiem przez 30 min. 1. KB row lewa 2. KB row prawa 3. Two-arm KB high pull 4. Two-hand KB swings 5. High plank Korpus Dieta: 1. Owsiane z [...]

27.03.2021 Trening: Jazda dowolna. https://i.ibb.co/HXCThzg/Zrzut-ekranu-2021-03-27-o-18-23-44.png https://i.ibb.co/pZQMz0W/Zrzut-ekranu-2021-03-27-o-18-23-57.png Jazda z samego rana, bo później zapowiadali ulewy i idealnie się udało. Dość mocny wiatr, ale jakoś poszło. Dieta: 1. Owsiane z serkiem wiejskim i bananem. TRENING KOLARSKI - intra [...]

29.03.2021 Trening 1: Kettle. Rozgrzewka - 3 serie, 60s przerwy. 1. KB Halo x10 2. Turkish get-up x1 każda strona 3. Dead bug Trening zasadniczy - 6 serii, 40s przewy, 5x każda strona naprzemiennie po 1x. 1. Clean & Press 2. Snatch 3. Kleknięcie 4. Press 5. Powrót do stania Finisher - EMOM 12 min. 1. Snatch x10 lewa 2. Snatch x10 prawa 3. Turkish [...]

31.03.2021 Trening: Ustawka. https://i.ibb.co/PYpBDV4/Zrzut-ekranu-2021-03-31-o-20-53-08.png https://i.ibb.co/LhNwCZ6/Zrzut-ekranu-2021-03-31-o-20-53-22.png O takie ustawki nic nie robiłem! %-) Moja pierwsza w tym roku i od razu na grubo. Mocno jakoś się nie ujechałem, ale fajna zgrana grupa. Atak na Tąpadła, potem kilka ucieczek, a tak jazda [...]

King - zupki jak najbardziej polecam smak mączny nie mają nic wspólnego z chińskimi. Przyjeżdzam z pracy a nie mam czasu na przygotowanie konkret posiłku to zalewam zupką pomidorową brązowy ryż i w posiłku jest około 27gram białka i około 110gram węgli. Rosołem z kury zalewam makaron i również jest około 27gram białka i węgli około 100gram. [...]

[...] max stos - 4 serie robocze po 12 powtórzeń   Dolny gdzbiet    Martwy ciąg na prostych nogach: 80kg x 12/12/12/12   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze dobry trening, choć nie miałem dziś ochoty na jakiś mocniejszy akcent w stylu przysiadów mc czy zarzutów siłka wg garmina - http://connect.garmin.com/activity/481686041 [...]

[...] prawdopodobnie jutro trening pójdzie wcześniej bo w okolicach 16 godziny, więc okno otworzę wcześniej, jak nie uda mi się pójść na trening o 16 to potem dopiero będę w stanie poleźć w okolicach 18 (a tego wolałbym uniknąć) jutro w planie nogi (na dzień dobry polecą przysiady - w końcu, bo do tej pory po barkach nie miałem weny na mocne siady)

[...] bajcepsy napompowane jak balony weselne (oby tak nie strzelały) - tu było nieźle zostało mi sporo czasu to zrobiłem jeszcze dość konkretnie brzuch ogólnie trening bardzo dobry, na mega skupieniu, pełna satysfakcja późnym wieczorem tenis - niecałe 2 godzinki mocnego singla niestety tenis po siłowni jest mega słabym pomysłem siłę do biegania [...]

[...] było mega słabe, nie miałem się jak ułożyć na maszynie tak żeby nie bolały czwórki, dodatkowo dokuczał mi mocno brzuch po czwartkowym treningu generalnie trening bardzo dobry, choć tempo trochę słabe dalej bez problemowo wytrzymuję post a pierwszy posiłek mógłby wjechać zdecydowanie później miska trzymana tak na 95% weekend pod znakiem [...]

[...] oburącz: 4 serie   Łydki    Wspięcia stojąc jednonóż: 4 serie   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 3 serie odpaliłem kretkę, na razie ładuje jej w okolicach 20g/dzień dość dobry trening, choć tydzień temu zdecydowanie lepiej wlazł, ale było to chyba zasługą wcześniejszego tygodniu luzu przy wyciskaniach na barki dalej dokucza ból w barku, przy [...]

[...] ud    Uginanie nóg ma maszynie: 5 serii   Brzuch    Spinanie na maszynie: 4 serie   Brzuch    Unoszenie nóg: 3 serie   Brzuch    Skłony boczne na rzymskiej: 3 serie dobry trening, w siadach spory zapas, za tydzień wrzucam +10kg przerzuciłem dwugłowy z pleców do nóg powrotem miska OK, po treningu załączyło mi się bardzo mocne ssanie, [...]

[...] po wczorajszym treningu barki zmęczone dość odczuwalnie, triceps rozwalony konkretnie niestety prawy bark cały czas lekko pobolewa trening po południu przysiady na dzień dobry w ostatnich seriach poszło 120kg i nawet dość fajnie wlazło, powoli wraca siła co cieszy, na koniec chciałem zrobić serie z głębokimi siadami na 80kg z większą ilością [...]

[...] na czczo bardzo mocny power na treningu super mocno sponiewierałem plery dziś postanowiłem uderzyć mocno w górny grzbiet (dolny grzbiet pójdzie na ostro za tydzień) na dzień dobry w superserii podciąganie + podciąganie poziome, zrobiło konkret robotę, potem zrobiłem drop set na ściąganiu pionowym podobnie w wiośle hantelką które mnie totalnie [...]

[...]         135                  148          Dystans: 3490m           Tempo: 7:02            wieczorem lekka i luźna przebieżka, tętno dość nisko, a gdybym ominął jeden podbieg to było by jeszcze niżej (muszę lekko przyśpieszyć w tych przebieżkach) po poniedziałkowym treningu klata i bicepsy strasznie mocno obolałe, dobry trening

[...]   Triceps    Francuz nad głową hantlą oburącz:   Triceps    Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie jednorącz:   Triceps    Prostowanie na wyciągu podchwytem:   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna):   Łydki    Wypychanie palcami na suwnicy:   Brzuch    Ściąganie linki wyciągu górnego: po południu siłka, bardzo dobry trening miska czysto

[...] Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze po treningu 4'ek bardzo ciężko idzie mi to uginanie ciężki i piękny trening znów po przysiadach było mega ciężko bardzo mocny i dobry trening po którym czułem się jakby przejechał po mnie jakiś czołg i najlepszym wyjściem było by puścić jakiegoś pawia kolega z siłki powiedział że sporo mi przybyło w [...]

[...] bolu w nogach przerywal bieganie, to dzis nadal mialbym problem z przebiegnieciem piatki.. Mam niemal 40 lat i nie mam czasu na czekanie, az przejdzie. Jesli boli noga, to dobry znak, znaczy ze nadal ja mam. Zreszta, jak mowi moj znajomy kardiolog, ktory leczy ojca od wielu lat ( ojciec 3 zawaly, 3 operacje wszczepienia bajpasow, 2 smierci [...]

Ludzie się modlą o chleb! Chleb jest dobry! Zwłaszcza z masłem i dżemem! Jawor zredukuj do 10% a dopiero potem masuj! Przypomnij żonie wygląd z czasów narzeczeńskich! Panie Janku ja swoją żonę poznałem mając 17 lat i chyba 63kg wagi |-) ,mam zrzucić prawie 30kg:-?.Pan patrzy na wygląd i efekty z perspektywy kulturysty ,ja nie mam takiego [...]

[...] bez obaw jeść chleb żytni ? W stokrotce nie było razówki, tylko żytni. Słuchaj ja kupuje w biedronce chleb razowy polskie zboża.Normalnie go jem i nic sie nie dzieje.Jeżeli sie boisz o wegle czy cos to pilnuj dziennego bilansu.A ten chleb co ci napisałem to jest bardzo dobry jak bedziesz w biedronce to popatrz na skład 97% mąka żytnia/razowa.

[...] 12x36,5kg; 12x36,5kg; muscle round 4x6 x31,5kg Po treningu 20 min cardio. Generalnie w tym tygodniu zszedłem mocno z węgli, o czym napiszę później, ale siłowo trening bardzo dobry. W wyciskaniu sztangi dołożyłem po 2,5kg w obu seriach roboczych i zaliczyłem 6x95kg na skosie, gdzie kiedyś to był dla mnie ciężar nie do ogarnięcia. Tak samo hammer [...]